هیدراته بمانید!

تاریخ انتشار:  ۱۴۰۳/۰۵/۱۰  -   تعداد بازدید:  72

آب نوشیدن، فقط برای رفع تشنگی نیست. برای حفظ عملکرد صحیح بدن و احساس سلامتی ضروری است. تقریباً تمام سیستم‌های اصلی بدن شما برای عملکردی صحیح و بقا به آب وابسته هستند.

با توجه به این که حدود 60 درصد وزن بدن شما را آب تشکیل می‌دهد، جای تعجب نیست که هیدراته ماندن از چه اهمیتی برخوردار است!

در این جا فقط چند نمونه‌ از وظایف آب در بدن شما آورده شده است:
- دمای بدن را تنظیم می‌کند.
- بافت‌های چشم، بینی و دهان را مرطوب نگه می‌دارد.
- از اندام‌ها و بافت‌های بدن محافظت می‌کند.
- مواد مغذی و اکسیژن را به سلول‌ها می‌رساند.
- مفاصل را روغن‌کاری می‌کند.
- با دفع مواد زائد، بار کلیه‌ها و کبد را کاهش می‌دهد.
- مواد معدنی و مواد مغذی را حل می‌کند تا آن‌ها را در دسترس بدن شما قرار دهد.
 

چه قدر آب نیاز دارید؟
هر روز 8 تا 12 لیوان آب از طریق تنفس، تعریق و ادرار و مدفوع از دست می‌دهید: پس به طور کلی، روزانه باید حداقل ۹ تا ۱۲ لیوان آب بنوشید. عواملی که نیاز شما به مایعات را افزایش می‌دهند عبارتند از ورزش، هوای گرم، ارتفاع زیاد، رژیم غذایی پرفیبر، و افزایش کاهش مصرف کافئین.

هیدراتاسیون کافی از فردی به فرد دیگر متفاوت است. یک راه عملی برای نظارت بر هیدراتاسیون، مشاهده‌ی رنگ ادرار بلافاصله پس از بیدار شدن در صبح است. ادرار به رنگ لیمویی نشانه‌ی هیدراتاسیون مناسب است. ادرار تیره‌رنگ، نشان‌دهنده‌ی کم‌آبی بدن است.

از علائم دیگر کم‌آبی بدن (دهیدراته بودن) می‌توان به این موارد اشاره کرد:

• سرگیجه و سردرد
• خستگی
• خشکی دهان، پوست و چشم‌ها
• احساس تهوع
• ضعف
• درد عضلانی

به همین دلیل نیاز است که آب کافی بدن خود را از طریق مصرف مایعات یا غذاهای پرآب، تأمین کنید.

در حالی که شما باید بخش اصلی نیازهای بدن خود به مایعات را با نوشیدن آب برطرف کنید، مایعاتی مانند سوپ، شیر، آب‌میوه‌ی طبیعی و چای‌های بدون کافئین نیز گزینه‌های مناسبی هستند. میوه‌ها و سبزیجات نیز حاوی مقدار مناسبی آب هستند. از آنجایی که محاسبه‌ی مقدار آبی که از غذا دریافت می‌کنید سخت است، بهتر است روزانه حداقل هشت لیوان آب بنوشید.

آب نوشیدن را به یک عادت تبدیل کنید.
با تمرین این نکات، به زودی به بخشی طبیعی از روز شما تبدیل خواهد شد:
- صبح را با نوشیدن یک لیوان آب، حتی به محض بیدار شدن از خواب، شروع کنید.
- همیشه یک بطری یا قمقمه‌ی آب به همراه داشته باشید.
- نوشیدنی های شیرین را حذف کنید.
 

با مصرف حداقل توصیه‌شده‌ی آب، به عملکرد بهتر بدن و بهبود سلامت کلی خود کمک می‌کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر و اطلاع از این که آیا به اندازه‌ی کافی برای نیازهای بدن خود آب مصرف می‌کنید یا خیر، با پزشک خود مشورت کنید.